3 how to get rid of anxiety stress and depression in hindi

सिंता,तनाव औऱ व्यग्रता हर किसी के जीवन मैं होती है।अक्सर युवा परीक्षा और साक्षात्कार का नाम सुनते ही चिंताग्रस्त हो जाते हैं   how to get rid 

और उनके चेहरे से मुस्कान गायब हो जाति हैआप चाहे तो इन्हें नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले आपकोचिंता, तनाव और व्यग्रता को एक अच्छी तरह से समझना होगा।

What Is worry     What Is Anxiety      What Is Stress को समझे, होगा काफी फायदा

What is worry (चिंता क्या है)

1.चिंता उस समय घटित होती है,

जब दिमाग नकारात्मक विचारों, अप्रत्याशित गलत परिणामो या चीज6पर ध्यान देता है।चिंता के कारण दिमाग मैं बस नकारात्मक विचार चलते रहते हैं। 

चिंता सिर्फ दिमाग़ मैं रहती है।यह शरीर मैं होने वाली घटना नहीं है।चिंता को समझने पर इससे छुटकाra पाया जा सकता है

*चिंता कैसे काम करती हैं

जब हम अप्रत्याशित याअप्रिय स्तिथि के बारे मैं विचार करते है जैसे परीक्षा में गलत उत्तर लिख देना या साक्षात्कार के दौरान सही तरह से जवाब न दे पाना तो दिमाग उत्तेजित हो जाता है

चिंता दिमाग का समस्याओं को सम्भालने का तरीका है, ताकि हम सुरक्षित रह सके चिंता हमें समस्या सुलझाने के लिए प्रेरित करती है।   

*चिंता से मुक्त्ति मिलेगी    how to get rid 

खुद को चिंता का बजट दे।यह उतना समय होगा, जितनी देर आपको समस्या के बारे में चिंता करने की इजाजत होगी। *चिंताओ को लिख ले। शोध बताते हैं कि 10 मीनट लिखने से विचारों को कर शांत कर पाते है। *जब आप चीज के बारे में चिंतित हो तो खुद को तुरंत अगला कदम उठाने के लिए प्रेरित करे।

What is Anxiety (व्यग्रता क्या है)

2.यदि चिंता और तनाव को लक्षण मान ले तो व्यग्रता चरम बिंदु है।

व्यग्रता में कॉग्निटिव एलिमेंट (चिंता)और शारीरिक प्रतिकिर्या (तनाव)शामिल होती है इसका मतलब है। कि हमारे दिमाग और शरीर दोनों में व्यग्रता होती है। जब बहुत तनाव और ढेर सारी चिंता से गुजर रहे होते है तो व्यग्रता बढ़ती है।
इस तरह करती प्रभावित तनाव किसी खतरे के प्रति कुदरती प्रतिकिर्या होती है। वही व्यग्रता भी इसी तरह की प्रतिकिर्या होती है,पर यह झूठे खतरे पर ज्यादा होती है। उदाहरण के लिए आपसे दफ्तर में कोई गलती हो जाती है तो आप सोचने लगते है। कि बॉस आपको नौकरी से निकाल देगा ऐसे में रक्त तेजी से बहने लगता है। हालांकि यह सब मन का वहम होता है।   how to get rid 
ऐसे मिलेगी मुक़्ति
*शुगर,अल्कोहल और कैफीन का सेवन कम करे।
*पेरो की उंगलियां देखें।उन्हें ढीला छोड़े।रिफोकस करने से व्यग्रता का लूप टूट जाएगा।
*संगीत सुने,रस्सी कूदे या वेलवेट के टुकड़े को रगड़े।पूरी नींद ले,रोज भोजन करें, शारीरिक हलचल करें।इससे चिंता, तनाव व व्यग्रता से मुक़्ति पा सकते है।

What Is Stress (तनाव क्या है)

3.तनाव किसी बाहरी घटना से जुडी हुई शारीरिक प्रतिकिर्या है

।आमतौर पर किसी बाहरी घटना जैसे काम की डेडलाइन या डरावने मेडिकल टेस्ट के कारण तनाव हो सकता है।आमतौर पर तनाव माहौल के बदलाव के प्रतिरिएक्शन हो सकता है।यह व्यक्ति की छमता को दबाव से बढ़ाने का प्रया माना जाता है।

1. (तनाव कैसे काम करता है)
2. पुराने समय में तनाव खतरे के प्रति कुदरती प्रतिकिर्या थी जैसे झाड़ियों सें जानवर की आवाज आना।अब यह व्यावहारिक प्रतिकिर्या के रूप में नजर आता है।
3. यह शरीर में एड्रेनालाई और कोर्टिसोल का स्राव करता है और शरीर खतरे से निपटने के लिए तैयार हो जाता है।लगातार तनाव में रहने से हार्ट रेट बढ़ जाती है
4. (तनाव से मिलेगी मुक़्ति )How to get rid of anxiety
5. *व्यायाम से हैप्पी हॉर्मोन बढ़ेंगे। तनाव वाले हॉर्मोन नियंत्रित रहेंगे।
   *फोकस करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते है और क्या नहीं जिस स्तिथि को आप नहीं बदल सकते उसे स्वीकार कर ले।
   * अपने तनाव कि तुलना किसी के साथ न करें। हर व्यक्त्ति की तानपूर्ण स्तिथि को झेलने की प्रकति अलग अलग होती है।

 आप भी अक्सर परीक्षा और साक्षात्कार के समय चिंता तनाव और व्यग हो जाते है?आपको इसे अच्छी तरह से समझने की जरुरत है हर इंसान दिन में एक न एक बार चिंता तनाव या व्यग्रता के दौर से जरूर गुजरता है। एग्जाइटी एंड डिप्रेशन असोसिएसन ऑफ अमेरिका के अनुसार अमेरिका में 4 करोड़ लोग व्यग्रता डिसऑर्डर से पीड़ित है। वर्ष 2017 में हुए एक अध्ययन के मुताबित हर तीन में से एक अमेरीका ने बताया कि वह तनाव महसूस कर रहा है आमतोर पर इन चिंता, तनाव,और व्यग्रता को एक ही मान लिया जाता है पर अच्छी तरह से विचार किया जाए तो इनमे काफी अंतर है जैसा कि आपने जाना इन तीनो के बारें में  how to get rid of anxiety

विशेषज्ञो के अनुसार डॉक्टर्स के पास जाने वाले 90 प्रतिशत मरीज तनाव से सम्बंधित रोगो के कारण आते है जब हमारे शरीर या मन को कोई बड़ी चुनौती का सामना करना पड़ता है तो ह्रदय गति और खून का दौरा तेज होता है और अगर यह इस्तिथि लम्बे समय तक सलने से कई शारीरिक वह मानसिक समस्या पैदा होती है।

 

विशेषज्ञो के अनुसार तनाव कि स्तिथि में थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाना तनाव को दूर भगाने में सहायक है उन लोगो को भी सहायता मिल सकती है जो तनाव की स्तिथि में अतितिक्त खाने के आदि है थोड़ा थोड़ा खाने से शरीर को सकती मिलती है  how to get rid
मन में मत रखिए : आप किसी भी कारण से तनावग्रस्त हो अपनी समस्या अपने पति,पत्नी या किसी निकट मित्र से खुलकर चर्चा करें।इस चर्चा से आपका आधा Worry दूर हो जाता है।

कुछ समय अकेले बिताए :जिनके जीवन में अधिक तनाव रहता है उन्हें जीवन में कुछ समय अकेले बिताने का प्रयास करना चाहिए कुछ लोग अकेले सैर करना पसंद करते है कुश लोगो को अकेले पुस्तक पढ़ने से शांति मिलती है कई बार तो अँधेरे कमरे में लेटना ही मन को शांत कर देता है लेकिन ज्यादा समय भी अकेले रहना ढीक नहीं है विषेस उनके लिए जो जल्दी हतास हो जाते है

 

How to get iid एक और तरीका :आरामदेह तरीके से बैठ जाइए आँखे बंद कीजिए और अपनी मासपेशियो को ढीला छोड़ दीजिए। धीमी गति से सांस लेते रहे। मन ही मन पॉसिटिव अफ़्रेमेसन दोहराते रहे। यदि आपका मन भटक जाए तो वापस उसी पॉसिटिव सब्दो को जपते रहे।पॉसिटिव अफ़्रमेशन 25मिनट तक करें। अंत में इतना ही कहना है की चाए कैसी भी परिस्तिथि हो हमेसा अपने आप को पॉसिटिव रखे पॉसिटिव इंसान किसी भी प्रॉब्लम में खुसी ढूंढता है

इसिलए पॉसिटिव रहिए ख़ुश रहिए जैसा की आपने ऊपर पढ़ा होगा की What Is Worry What Is Anxiety What Is Stress तो हमने तीनो का अंतर भी बताया और इनके उपाए भी पसंद आए तो कमेंट करें : अगर आप तनाव से मुक्ति चाहते है तो और पढ़े  Press the button